Plan de Carreras 2013

Bueno al igual que el año pasado, voy a plantear un plan con el horizonte de las carreras en las que deseo participar. Actualmente estoy lesionado y no estoy corriendo, pero voy a reiniciar el entrenamiento la primera semana de enero (3 ó 4 de enero).

Este año incluiré algunos triatlones que me sirvan de preparación para el reto del Medio Ironman en el 2014, pero aún no hay fechas finales para estos eventos, por lo que las incluiré a medida que las vayan dando.

Tengo ganas de iniciar con un Triatlón Sprint que hay el 13 de enero de 2013 en Sherman, pero no creo que logré estar en condiciones. Son 750mts de nado, 13.75Km en Bicicleta y 5K corriendo. Mi preocupación son los 750mts de nado. Voy a hacer unas pruebas de nado previas y decidiré unos días antes del evento.

A continuación el borrador del plan de carreras para el 2013 y las metas de tiempo para cada evento.

26-ENE    Energizer Night Race               5K      25:00 Tiempo: 24.59
10-MAR   Carrera Heroes de Colombia  10K     60:00  Tiempo: 59.47
14-ABR    Sportline Night Race               5K      24:00  No la corrí
19-MAY   Gatorade Series 3                  15K   1:25:00
02-JUN     Panama Half Marathon         21K   2:00:00
22-JUN     Power Club Circuito 1           5K       23:00
28-JUL     Power Club Circuito 2          10K      50:00
25-AGO   21K Guatemala                     21K   2:00:00
29-SEP     Power Club Circuito 4          21K   2:00:00
17-NOV   10K Suramericano                10K      50:00
01-DIC     Media Maratón Panamá        21K   2:00:00

El entrenamiento durante el año 2013 cambiará un poco la filosofía que he mantenido. Se compondrá de más de 15 actividades físicas a la semana.

Correr: Lunes, Miércoles, Viernes, Domingo (Siempre 4 veces a la semana)
Natación: 2 días entre Lunes y Jueves, y Sábado (Mínimo 2 veces a la semana)
Bicicleta: 1 día entre Lunes y Jueves, Sábado y Domingo (Mínimo 2 veces a la semana)
Gimnasio - Pesas: 2 días a la semana
Gimnasio - Abdominales: 3 días a la semana

Actualmente por las festividades y la falta de entrenamiento me encuentro en 81Kg, lejos de los 73Kg en los cuales estuve en los mejores momentos de mi entrenamiento. Estimo que en 4 meses ya habré retomado dicha condición.